冬天练瑜伽的8大注意事项,初学者尤其要注

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冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

在这个寒冷的冬日

也阻挡不了我们对瑜伽的热爱

练完一节舒解身心的瑜伽再惬意不过

并且冬日练瑜伽有以下好处

1，锻炼如钢铁般的意志，小编没夸张，当你从离开温暖的被窝踏上瑜伽垫那一刻，你就赢了。谁都知道，冬日，被窝对人的吸引力有多大。

2，舒解身心，是不是冬日感觉整个身体都笨重了？长时间不运动，其实笨重的不止是你的身体，还有心，而练习瑜伽能消除工作带来的疲劳，减轻压力。

3，促进血液循环，是不是冬日感觉血液都要被冻住啦？特别是手脚都是冰凉的，练习瑜伽可以很好的帮你改善这一点，同时增加身体热量。

4，防止你变得圆滚滚，冬日整是囤肉的好时候，寒冷的季节就应该多吃些温暖的食物，但是光吃不动，别以为衣服穿得多就看不出来你长胖了，此时坚持瑜伽能帮助你保持体形。

但是冬日练习瑜伽虽好

也一定要注意以下8点！

01、一定要热身

因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

02、不要一开始就做高难度动作

冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

03、早晨不一定是最佳的练习时间

冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。

04、选择适合自己的瑜伽类型

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习。

如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……

05、一定要循序渐进

选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一辈子的事情。

所以不要太着急某一节课，能不能做到劈叉后弯，而是要根据自己的身体情况，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

06、注意保暖

冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

07、呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

08、调整好心态

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。

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