有什么好方法改掉我五六年之久的洁癖

杨老师：

您好，我有洁癖已五六年了，是从当会计时得上的，在我查钱时，闻着钱翻动时散发的臭味，我就感觉钱上面的细菌都飞到我身上来了，我总是用肥皂洗手，认为可以杀菌，手已被烧的脱皮，做饭时更是得洗无数次手，朋友到家来做客，我也嫌他们衣服脏，但又不好意思说什么，等他们走了，我是又洗又擦才罢休，在外东西掉在地上，我都嫌脏，不想拣，我对老公也严格要求，总叫他洗手，他都厌烦了，说我哪都挺好，就是这个毛病让他受不了，我也知道自己是心理有病，但怎么也改不了洁癖，请您把改变的好方法告诉我？

这位朋友：

您好！您“强迫洗手的怪癖”的形成，首先与您的性格有关，您的性格可能具有敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差，或胆小怕事、优柔寡断、犹豫不决、谨小慎微、自卑、墨守成规、刻板等特点。其次，我们知道每一种强迫行为的背后，都蕴含着内心的焦虑和矛盾冲突。这种内心的焦虑和矛盾冲突究竟是什么呢？既可能是接触了可致病的脏污或接触了传染病的人等产生了心理压力，也可能是他遭受了接触脏污或传染病的人致病的错误认知或心理暗示，而产生了反复洗手的“怪癖”。

要改变您的症状，首先就需要您进行一些自身性格和生活上的调节：

第一、认知调整。“强迫洗手的怪癖”本质上是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果。既然是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

第二、换个角度去思考。“强迫洗手的怪癖”只是一种表面的现象，真正起作用的是您不良个性和思维方式。正如我们前面所说的您的性格可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：

①多从正面积极的方向看问题，减少或无视负面消极看法。

②有“脑袋瓜非常聪明，思维能力特别强，十分的有理性”这个最大的潜力让您取得成功，但别让您把“敏感、多疑、主观、固执、过分完美主义”的这些缺点发展成为阻碍自己走向成功的最坏的敌人。

③不做可求完美的人。我们的十个指头伸出来是长短不一的，人与人之间的天赋秉性也是不一样的，所以我们做什么事的时候要发扬自己的长处和特点，放弃短处和不足，在所做的事情之上只要尽到了自己最大的努力，那么就无可悔憾了。

④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第三，跑根究底，转变认知。您已经了解自己强迫洗手的成因，并且就有必要意识找到造成“强迫洗手的怪癖”的真正原因，促使自己发现并改变对反复洗手这一事件的错误认知，缓解情绪，达到逐渐消除症状的目的。

第四，采用松弛治疗。让家人尽量制止您洗手的次数，同时在您做其他事情的时候播放一些比较舒缓的音乐，或者做一些自己喜欢的事情来代替洗手，这种方法的关键是要控制您洗手的次数，在不洗手的同时情绪能够放松，缓解自己对脏污或传染病的人致病的恐惧。

第五，采用厌恶治疗的方法。在您洗手的同时让家人播放一些令您不舒服的电视或音乐，或者制造一些让您非常不舒服的甚至厌恶的事情发生，并不断责备您，让您觉得是自己洗手行为引起了不愉快的事情发生。让您形成一种条件反射，即洗手的同时会有不好的事情发生。

第六，采用满灌疗法。您坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让您的家人在您的手上涂上各种液体，而且让您努力的形容您的手有多脏，同时要求您尽量地忍耐，然后睁开眼睛看，这是您会发现他的手并没有想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是您自己想象出来的；可以把您的手弄得很脏，您洗手的冲动会大大增强，这时您的家人将禁止您洗手，您可能会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，您的焦虑会逐渐消退。也可以运用平时不让您去洗手，只有在必要的时候才允许洗手，让您意识到即使不经常洗手也不会发生什么事情，这样持续一段时间，您就会觉得即使不去洗手也不会发生什么，手脏没什么大不了的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

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