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一个菜鸟的进阶之路大忙人双子

进阶—通常指从低级到高级的过程，如进升官阶。或是在原来的基础上有较大程度的提高，但在层次上低于和没有达到质变境界。在古汉语中，"进阶"一词是"台阶"的意思。

九凌跑团旗下之——“一个跑者的进阶之路”，自从九凌大家庭以来，一直想搞清楚进阶到底是个啥意思，最终在现代科技帮助下目的达成，百度百科显示进阶词条概况，然后默默关掉，鄙视自己智商一分钟。

九凌大家庭，人才济济，高手如云，和睦奋进，提倡畅聊跑步话题，参与跑步活动，互动跑步技巧，了解跑步科学。

如今九凌在迪卡侬支持下全面开启跑步训练营，作为九凌跑团的一名普通支持者，这无疑是个好消息，官话不讲，觉得咱们瞬间高大上有木有？！

（春夏秋冬，进阶之路）

九凌训练营针对大众跑者和初级跑者开展了一系列的跑步学识推广，带领不同阶段的跑者跑起来，让更多想我一样盲目抬腿的朋友们科学健康的跑步。

说道盲目抬腿，那么问题来了？谁没有过？请举手！一味的追求速度，一味的拉长里程，一味的配备高端装备，一味的自虐……一天天的！

谈及进阶我并没有发言权，我只是一个普通的跑步菜鸟，一只问题多多的菜鸟，可是大家又何尝不是从一只普通的菜鸟飞到今天的呢？什么是菜鸟？建议百度一下！

朋友们一个个的都去晒成绩单，赛会记录，刷新pb啥的，普罗大众的事儿怎么办——我来！一是我没有任何比赛经验，二是我绝对是一个血统精良的普罗大众！

我想跟大多数跑者一样，跑步多是由于减肥兴起（除了团内叫做霍霍的家伙，20多年怎么跑的？为什么跑？未解之谜），0基础，12分配速，三五百米呼哧带喘开始的跑步征程，翌日的全身酸疼，典型动作，扶墙下台阶。这些问题虽是跑步引起，却是典型的无氧运动症候群，为何？跑缺氧了呗！心肺功能跟不上，肌肉强度跟不上，肌肉酸疼其实是肌肉由于高于自身耐受力的作用引起的微小伤情组合起来的感知，也就是肌肉发炎了，这并不要紧，人体自身会在3-4天修复，而后产生一定免疫以便抵抗再次同等的运动刺激，朋友们反而应该庆幸，自己的身体开始进步了。

瘦，那是很久很久以前的事儿，职业因素，每天拿着5,6斤的设备上蹿下跳的劳作，美化言之汗与美的结合。外景组可不是闹着玩的，人晒的黢黑，脂肪必然晒没。

（终将逝去的青春1）

（终将逝去的青春2）

（然后画风就开始跑偏了！）

胖，各种原因引起的胖，cm的个儿，斤，体检出现轻度脂肪肝，然后开始告别身体上的坐吃山空，不年轻了，也不健康，颓的彻底，跑步开始了。象征性的绕着小区行兼跑，一圈米跑的肺子疼，算逑，回家，一系列跑步综合征出来了，趴窝，想的最多的就是两个字：算逑！

我是处女座，我有精神洁癖以及各种洁癖，处女座的性格特点被我占全了，教条，洁癖，吹毛求疵，强迫和被强迫症等等，黑色星座自行百度。所以我见不得体检报告上明晃晃的“轻度脂肪肝”字样，即便是轻度。跑步，得以继续。

我跟佳佳约好了，一年的时间，看看什么变化。

约定虽好，长路漫漫，日子是一天天组成，跑步也是一步步累积，初夏跑到盛夏，可以轻松驾驭5公里，学习安装了跑步软件，迪卡侬买了件尾货速干背心。继续甩掉我的脂肪肝。朋友们有木有同感，跑步初期体重掉的特别快，甩个10斤玩儿似的，这现象极大增强了跑步热情，谁不想瘦？谁？要说我可是个“大忙人”，告别影棚，是由于要了娃，从一个光影交错的暗室，沉寂在小家的方寸，这算不算一种“退阶”。没有时间，没有时间，没有时间，我的时间不属于我，我的时间去哪儿了？带娃！时间就像母乳，挤挤总会有的，一旦宝爹帮忙，便会飞身下楼，撩上一圈。体重降至斤，这状态不错，有点励志之后的膨胀，然并卵，体重停留在不动了，跑，加量，加速，吃菜，喝水，减肥几大要素都妥妥遵守，然并卵并卵，上称，斤Duang哀哉啊！我这处女座的邪恶小宇宙！我又一次想到了久违的两个字：算逑！

这个时候，一位资深的、天赋异禀的、英姿飒爽的、年轻有为的、吊炸逆天的大侠出现了——宝爹超人。

见他左手祥云，右手浮沉，娓娓叨念，onlyyou

#￥%……*不对，说了三个字：平台期。

所谓平台期是什么呢？自行百度，我这公文如果这个散法，预计需要写连载有木有。渡过平台期，约1-2个月，坚持常规运动量，逐渐增强，这绝对是一篇菜鸟的苦逼进阶之路，呕心沥血的既视感。

撩，继续撩，可以跑10-15公里，距离和配速都有了一定的提高，然后平台期慢慢渡过，我最关心的还是我的饱经风霜，沧海桑田的脂肪肝，应该是被跑掉了吧。再然后，悲催了，膝盖不适，传说中的跑步膝，不约而至，听不得超人嘚吧，还好我们万能的有相关文章，一个跑者的进阶之路”跑步膝，我终于遇见你……”。恩，我又进步了，我现在只能阿Q一下，按照霍团指导增强腿部肌肉的拉伸和力量。

（15公里自测）

时光如水。生命如歌，转眼扰人的盛夏，室外焦灼，我和佳佳的约定已经过去几个月了，我们通常用跑步的方式约会和聊天，都变瘦了，小确幸，然后慢慢的雕琢时光，漫步城市。菜鸟怎么了？也有菜鸟的姿态，慢慢的飞，总会飞到彼岸。这大城市里，有多少如我们一样慢慢飞行的菜鸟们？不紧不慢的生活，不紧不慢的实现自我，哪怕小小的成绩也是汗水换取，这叫做：真实。

跑步，最真实的一种运动，原始，真切，一步一步都触摸土地的踏实，一步一步都经心走肺的透彻。

说实话，心肺，还是要有的，才能保证充足的给氧。几个月过去，跑起来基本上不会那么的深喘，可以跟老友边跑边聊聊，可以边跑边自个拍，发个圈，点个zan捂得。

我的第一个半马是在9月17号完成，这距离初跑已经有4个月了，跑的莫名随性（毫无准备）跑的酸爽，夏末清凉，翻开我的播放列表，全程无尿点的跑了10公里，啁了一瓶冰露，然后返程，跑步没有不累的，这个要实话实说，只是出了汗，整个人会变清爽，汗流浃背，这个在工作和生活中极难体会，跑步会让人有种难得的舒畅，体会一下努力，体会一下奋斗，这词儿在跑步的时候都蹦出来，向自己证明一下即可，我并不懒散，我并不懈怠，我也会很卖力气的做一件事儿，就这样……

菜鸟，笨鸟先飞早入林，我是一只忙碌的菜鸟，就在写公文的期间我还抽空做了如下事情，做了顿像样的晚饭给娃；导了3个G的文件；接待了两名可爱的小朋友；和一个唔了嚎疯的宝妈（甜甜）；跟霍团探讨了一下肖像版权需知；慰问一下来访光哥的蛋伤（是蛋伤）；并且抠了一大盘子芒果火龙果；战战兢兢的给超人打了一袋头孢盐水；声情并茂的回答了N个希臭的火星语提问……所以说时间又好像是个屁！挤挤总会有的。

我承认我是跑团追随者里面一个专一程度及其不高的成员，还好九凌胸怀博大，海纳百川，霍团曾经说过欢迎各跑团成员携各自队标参与活动和训练，只要是爱跑都支持。特别想问问朋友们，就凭这——除了九凌，还有谁！

恰初秋，皎阳似火，稻花熟；情切切，暖风掠去，几多愁……

跑龄很快增长到了半年，跑步膝逐步痊愈之后，我“进阶”了，以小家为圆心向四周各种探路之旅。东西南北的绕圈圈，只要是能跑着去的尽量跑。

跑去四院看病患，跑去农大吃盒饭，跑去铁百坐地铁，跑去长白沈水湾。我觉得跑步软件是不是应该有足迹功能啊？把我这几个月跑过的地方都积攒在一张地图上，那应该会很好玩。

跑了一些半马之后，信心倍增，看着朋友们都早已有了全马经历，羡慕嫉妒恨，也想试一试全程马拉松的挑战，科学跑步，减免伤病，随着跑量累积，已经开始知道一个新的名词：lsd，长距离。纳尼？Lsd，我也能跑lsd？很酷有木有，大沈诚，想跑多少都有料，撩了一环完成挑战，30公里对于期初的我可谓是个天文数字，而今，真切的完成了，平时逗比习惯了，真的跑完，也是热泪涌动，无论是跑步先锋或者我这样的跑步菜鸟，新的挑战都是会记忆犹新，且必然成为近来很长一段时间的一大谈资，越跑越多，越来越快，原来的小膨胀被理智掩埋，自测后都会做一个详尽的总结，完善的理疗程序，貌似我的菜鸟生涯，要出徒了。

全程马拉松，至今为止只完成一个，参见九凌——新手女跑者棋盘山首马全纪录。

要参赛！来个真刀真枪的比试，也体会一下大型赛事带给人不一样的感受，可但是，至今未遂，说起来还是那句话：我是“大忙人”双子。

，成都双遗国际马拉松组办方发来参赛名单的时候，我觉得自己已经开始参赛了，朋友们的第一个比赛是不是也是如下流程来对一对哈：雀跃—截图发朋友圈—周知亲朋—购置装备—预定酒店及票务—适当增加跑量—看攻略—发圈启程—失眠—参赛—取奖牌、海囊纪念品—胡吃海塞—归。

只不过，我的首赛被迫性停滞在失眠这一环节，没有然后。事情的发展总是那么的出人意料，在我借机海淘一身像样的衣物之后，超人毫无征兆的更新了社交动态，昭告天下他被选拔为官方全马领跑员，且会获得不错的跑步装备及食宿安排，我压抑着愤怒读完了超人的链接，然后陷入无尽的怀疑，有黑幕，黑幕，黑幕！原谅我这个处女座初级跑者的黑暗宇宙……阿门~

希臭需要我，超人需要我，只有成马不需要我，我只是3万分之一的失误，之后我将成为10万分之一的普罗大众，为你们加油，为你们鼓劲，给你们看堆儿，替你们拉伸，庆祝你们告捷，拥抱你们喜极而泣，爱上跑步了吗？我想是吧。

亲临赛场，更多的是感慨，什么处女座的小宇宙，都么嘚了！开赛之前我已经绕着大成都一环跑了一圈，完成了成都半马。也够数了。心中有马和无马的区别（想歪的都退下，都说了我不太专一）。

春风携暖，朋友们经过一个冬天的历练，都成功的“进阶”了，我这个小菜鸟还是拼命的扑腾着翅膀没有算逑的意思，然后从小日子里挤点时间调侃一下各大跑神，算是平衡一下我那罪孽深重的处女座暗黑小宇宙.“大忙人”都忙啥？

这就是一个菜鸟的进阶之路，忙里偷闲的双子，对了我还是那个小辫跑神超人的媳妇儿。我特别想并且特别努力的摘掉这个标签，为什么？传说中的超神，跑神，超级领跑，在我这儿都是幻觉，我一直在找一个合适的机会把内幕抖一抖，什么骑车卡脸，游泳卡蛋的进阶故事也不知道有没有朋友感兴趣。等着整理一下资料，近期公文重磅来袭，相爱相杀不见不散！

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九凌跑步大课堂：

1、跑步术语解读

2、跑步装备、场地选择建议

3、跑前热身和跑后拉伸

4、慢跑姿势、呼吸和节奏感

5、跑步训练计划安排

6、马拉松比赛时的前、中、后

7、跑者力量训练安排

8、跑步伤病认识和解决办法

双子

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